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Alle Übungen

Knieheben seitlich hängend

Profi

Knieheben seitlich hängend: Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem schräge Bauchmuskeln.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Schräge Bauchmuskeln

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Hänge dich mit gestreckten Armen an die Klimmzugstange und zeig mit den Handflächen von dir weg.
  2. 2Spann die Körpermitte an und zieh die Knie Richtung Brust, während du den Oberkörper zur Seite drehst.
  3. 3Halte oben kurz inne und senke die Beine dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  4. 4Wiederhole das Ganze auf der anderen Seite und dreh den Oberkörper in die Gegenrichtung.
  5. 5Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.

Was du stattdessen machst

  • Beinheben hängendEigengewicht
  • Beinheben gestreckt hängendEigengewicht
  • Beinheben mit DrehungEigengewicht
  • Knieheben hängend mit WegstoßenMaschine
  • Beinheben in BauchschlaufenEigengewicht

Leichtere Varianten

  • Beinheben liegend mit seitlichem WegstoßenMaschine
  • Beinheben mit DrehungEigengewicht
  • Beinheben sitzendEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseKnieheben seitlich hängend

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