Zum Inhalt springen
Vytal
ScannenTrainingKörperWidgetsEinblickeFAQ
App öffnenAnmeldenLoslegen
Vytal

Jede Mahlzeit. Jeder Satz. Ein klares Gesamtbild.

Beliebte Lebensmittel

  • Hähnchenbrust
  • Ei
  • Haferflocken
  • Alle 800+ Lebensmittel

Beliebte Übungen

  • Langhantel Bankdrücken
  • Langhantel tiefe Kniebeuge
  • Langhantel Kreuzheben
  • Alle 1.500+ Übungen

Trainingspläne

  • Push / Pull / Legs
  • Hyrox-Vorbereitung
  • 4-Tage Upper / Lower
  • Alle 40+ Pläne

Hilfe

  • FAQ
  • Kontakt

© 2026 Vytal

DatenschutzCookiesAGB
Alle Übungen

Bein- und Hüftheben gestreckt hängend

Profi

Bein- und Hüftheben gestreckt hängend: Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Quadrizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Quadrizeps

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Hänge dich mit gestreckten Armen an die Klimmzugstange und zeig mit den Handflächen von dir weg.
  2. 2Spann die Körpermitte an und hebe die Beine vor dir an, bis sie parallel zum Boden sind.
  3. 3Halte oben kurz inne und senke die Beine dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  4. 4Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Bein- und Hüftheben hängend mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Beinheben mit Drehung hängendEigengewicht
  • Beinheben gestreckt auf der SchrägbankEigengewicht
  • Schlingentrainer Reverse CrunchesEigengewicht
  • V-Sitz am BodenEigengewicht
  • Crunch auf dem Gymnastikball (Arme gestreckt)Sonstiges

Leichtere Varianten

  • Zehenberühren sitzend (Wand)Eigengewicht
  • Bottoms-UpsEigengewicht
  • Crunch (Arme über Kopf)Eigengewicht
  • Bein- und Hüftheben hängendEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Bein- und Hüftheben hängend mit ZusatzgewichtHantelscheibe
Heute erfasst · 1 Min. PauseBein- und Hüftheben gestreckt hängend

Kostenlos mit Vytal tracken

Trag jeden Satz ein, lass zwischendurch die Pausenuhr laufen und behalte jede neue Bestleistung.

Kostenlos registrieren

Weitere Übungen für Rumpf

  • 3/4-Sit-upEigengewicht
  • 45°-SeitbeugenEigengewicht
  • Ab CoasterMaschine
  • Bicycle CrunchesEigengewicht
  • Heel TouchesEigengewicht
  • Knieheben in BauchschlaufenEigengewicht