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Alle Übungen

Klappmesser hängend

Profi

Klappmesser hängend: Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Quadrizeps und vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

QuadrizepsVordere Schulter

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Hänge dich mit gestreckten Armen an die Klimmzugstange und zeig mit den Handflächen von dir weg.
  2. 2Spann die Körpermitte an und zieh die Beine gestreckt zur Stange hoch.
  3. 3Zieh weiter hoch, bis dein Körper ein V bildet und die Beine parallel zum Boden sind.
  4. 4Halte die Position kurz und senke die Beine dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  5. 5Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Bein- und Hüftheben gestreckt hängendEigengewicht
  • Schlingentrainer Reverse CrunchesEigengewicht
  • V-Sitz am BodenEigengewicht
  • Beinheben mit Drehung hängendEigengewicht
  • Bein- und Hüftheben hängend mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Bein- und Hüftheben hängendEigengewicht

Leichtere Varianten

  • Zehenberühren sitzend (Wand)Eigengewicht
  • Crunch (Arme über Kopf)Eigengewicht
  • Bein- und Hüftheben hängendEigengewicht
  • Beinheben gestreckt auf der SchrägbankEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Bein- und Hüftheben hängend mit ZusatzgewichtHantelscheibe
Heute erfasst · 1 Min. PauseKlappmesser hängend

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