Janda Sit-ups

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

QuadrizepsUnterer Rücken

Equipment

Eigengewicht

Bewegung

Rumpf

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Leg dich flach auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach am Boden.
2. 2Leg die Hände hinter den Kopf, die Ellenbogen zeigen nach außen.
3. 3Spann die Bauchmuskeln an und heb den Oberkörper langsam vom Boden ab, indem du dich nach vorn einrollst, bis dein Oberkörper bei 45-degree angle steht.
4. 4Halte oben kurz inne und senk den Oberkörper dann langsam wieder in die Startposition ab.
5. 5Wiederhol das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

• Negativ-Sit-upEigengewicht
• Sit-up mit gestreckten ArmenEigengewicht
• Sit-ups auf der Negativbank mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• KlappmesserEigengewicht
• 3/4-Sit-upEigengewicht
• Sit-ups mit angewinkelten BeinenEigengewicht

Leichtere Varianten

• Sit-up mit gestreckten ArmenEigengewicht
• Sit-ups mit angewinkelten BeinenEigengewicht
• Sit-ups mit gestreckten ArmenEigengewicht
• KlappmesserEigengewicht

Weitere Übungen für Rumpf

• 45°-SeitbeugenEigengewicht
• Ab CoasterMaschine
• Bicycle CrunchesEigengewicht
• Heel TouchesEigengewicht
• Knieheben in BauchschlaufenEigengewicht
• Beinheben in BauchschlaufenEigengewicht