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Alle Übungen

Beinheben in Bauchschlaufen

Profi

Beinheben in Bauchschlaufen: Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem vordere Schulter und oberer Rücken.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Vordere SchulterOberer Rücken

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Häng dich mit voll gestreckten Armen an die Klimmzugstange und lass die Beine gerade nach unten hängen.
  2. 2Spann den Core an und heb die Beine vor dir an, bis sie parallel zum Boden sind.
  3. 3Oben kurz halten, dann die Beine langsam wieder in die Ausgangsposition absenken.
  4. 4Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Knieheben in BauchschlaufenEigengewicht
  • Beinheben gestreckt hängendEigengewicht
  • Beinheben hängendEigengewicht
  • Knieheben seitlich hängendEigengewicht
  • Beinheben am BarrenEigengewicht
  • Knieheben hängend mit WegstoßenMaschine

Leichtere Varianten

  • Knieheben in BauchschlaufenEigengewicht
  • Beinheben sitzendEigengewicht
  • Knieheben hängend unterstütztMaschine
  • Beinheben liegend mit seitlichem WegstoßenMaschine
Heute erfasst · 1 Min. PauseBeinheben in Bauchschlaufen

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