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Alle Übungen

Beinheben mit Drehung hängend

Profi

Beinheben mit Drehung hängend: Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem schräge Bauchmuskeln und Quadrizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Schräge BauchmuskelnQuadrizeps

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Hänge dich mit gestreckten Armen an die Klimmzugstange und halte die Beine gestreckt.
  2. 2Spann die Körpermitte an und zieh die Beine gestreckt Richtung Brust hoch.
  3. 3Sobald die Beine parallel zum Boden sind, dreh die Hüfte zu einer Seite und zieh die Beine in diese Richtung.
  4. 4Halte kurz inne und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.
  5. 5Wiederhole die Bewegung, aber dreh die Hüfte diesmal zur anderen Seite.
  6. 6Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.

Was du stattdessen machst

  • Bein- und Hüftheben gestreckt hängendEigengewicht
  • Beinheben gestreckt auf der SchrägbankEigengewicht
  • Bein- und Hüftheben hängend mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Bottoms-UpsEigengewicht
  • Bein- und Hüftheben hängendEigengewicht
  • Schlingentrainer Reverse CrunchesEigengewicht

Leichtere Varianten

  • Zehenberühren sitzend (Wand)Eigengewicht
  • Bottoms-UpsEigengewicht
  • Crunch (Arme über Kopf)Eigengewicht
  • Bein- und Hüftheben hängendEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Bein- und Hüftheben hängend mit ZusatzgewichtHantelscheibe
Heute erfasst · 1 Min. PauseBeinheben mit Drehung hängend

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