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Scapula-Liegestütze erhöht

Anfänger

Scapula-Liegestütze erhöht: Grundübung für Brust, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Trizeps und vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

TrizepsVordere Schulter

Equipment
Eigengewicht
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stell die Schrägbank auf 45-degree ein.
  2. 2Platziere die Hände etwas weiter als schulterbreit auf der Bank.
  3. 3Stell die Füße hüftbreit auf den Boden.
  4. 4Senke die Brust zur Bank ab und halte die Ellenbogen eng am Körper.
  5. 5Zieh beim Absenken die Schulterblätter zusammen.
  6. 6Drück dich über die Handflächen wieder in die Ausgangsposition.
  7. 7Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Liegestütze erhöhtEigengewicht
  • Liegestütze auf der BoxEigengewicht
  • Liegestütze eng erhöhtEigengewicht
  • Liegestütze im Untergriff erhöhtEigengewicht
  • Drop-LiegestützEigengewicht
  • Liegestütze auf den KnienEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseScapula-Liegestütze erhöht

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