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Alle Übungen

Liegestütze auf den Knien

Anfänger

Liegestütze auf den Knien: Grundübung für Brust, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Trizeps und vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

TrizepsVordere Schulter

Equipment
Eigengewicht
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Geh in den Kniestand und setz die Hände schulterbreit auf, die Finger zeigen nach vorn.
  2. 2Streck die Beine nach hinten, stütz dich auf den Fußballen ab, sodass dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis Fersen bildet.
  3. 3Spann die Körpermitte an und senk dich durch Beugen der Ellbogen Richtung Boden, die Ellbogen bleiben nah am Körper.
  4. 4Geh so weit runter, bis die Brust knapp über dem Boden ist, und drück dich dann durch Strecken der Arme wieder hoch.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Drop-LiegestützEigengewicht
  • Liegestütze erhöhtEigengewicht
  • Wand-LiegestützEigengewicht
  • Negativ-LiegestützEigengewicht
  • Scapula-LiegestützEigengewicht
  • Tiefer LiegestützSonstiges

Schwerere Varianten

  • Negativ-LiegestützEigengewicht
  • Tiefer LiegestützSonstiges
  • Liegestütz auf dem Bosu-BallSonstiges
  • Liegestütz (Bosu-Ball)Sonstiges
Heute erfasst · 1 Min. PauseLiegestütze auf den Knien

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