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Alle Übungen

Wand-Liegestütz

Anfänger

Wand-Liegestütz: Grundübung für Brust, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Trizeps und vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

TrizepsVordere Schulter

Equipment
Eigengewicht
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich mit dem Gesicht zur Wand, etwa eine Armlänge entfernt.
  2. 2Setz die Hände auf Schulterhöhe an die Wand, etwas weiter als schulterbreit.
  3. 3Geh ein paar Schritte zurück und halte den Körper gerade, die Füße hüftbreit.
  4. 4Beuge die Ellenbogen und senke die Brust zur Wand, während dein Körper in einer Linie bleibt.
  5. 5Drück dich wieder hoch und streck die Arme.
  6. 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • LiegestützEigengewicht
  • Drop-LiegestützEigengewicht
  • Liegestütze erhöhtEigengewicht
  • Liegestütze auf den KnienEigengewicht
  • Tiefer LiegestützSonstiges

Schwerere Varianten

  • Negativ-LiegestützEigengewicht
  • Modifizierter Hindu-LiegestützEigengewicht
  • Scapula-LiegestützEigengewicht
  • Liegestütz mit Shoulder TapsEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseWand-Liegestütz

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