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Liegestütze erhöht

Anfänger

Liegestütze erhöht: Grundübung für Brust, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Trizeps und vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

TrizepsVordere Schulter

Equipment
Eigengewicht
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stell die Hände auf eine erhöhte Fläche wie Bank oder Step, etwas weiter als schulterbreit.
  2. 2Streck die Beine nach hinten aus, stütz dich auf den Fußballen ab und halte den Körper von Kopf bis Ferse gerade.
  3. 3Senke die Brust durch Beugen der Ellenbogen zur erhöhten Fläche ab und halte den Körper gerade.
  4. 4Mach unten kurz Pause und drück dich dann durch Strecken der Arme wieder in die Ausgangsposition.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Liegestütze auf der BoxEigengewicht
  • Scapula-Liegestütze erhöhtEigengewicht
  • Liegestütze eng erhöhtEigengewicht
  • Liegestütze im Untergriff erhöhtEigengewicht
  • Drop-LiegestützEigengewicht
  • Tiefer LiegestützSonstiges

Schwerere Varianten

  • Negativ-LiegestützEigengewicht
  • Modifizierter Hindu-LiegestützEigengewicht
  • Scapula-LiegestützEigengewicht
  • Liegestütz mit Shoulder TapsEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseLiegestütze erhöht

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