Beidarmiges Kettlebell Schulterdrücken

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Vordere Schulter

Trainiert außerdem

TrizepsOberer Rücken

Equipment

Kettlebell

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kettlebell auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach vorn.
2. 2Spann die Körpermitte an und drück die Kettlebells über den Kopf, bis die Arme komplett gestreckt sind.
3. 3Halte oben kurz, dann senk die Kettlebells langsam zurück in die Ausgangsposition.
4. 4Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Einarmiges Kurzhantel-SchulterdrückenKurzhantel
• Military Press stehend mit weitem GriffLanghantel
• Military Press stehend mit engem GriffLanghantel
• Langhantel-Schulterdrücken sitzendLanghantel
• Kettlebell-Schulterdrücken einarmig zur SeiteKettlebell

Leichtere Varianten

• Schulterdrücken einarmig MaschineMaschine
• Schulterdrücken an der MultipresseMultipresse
• Schulterdrücken mit BandWiderstandsband
• Schulterdrücken sitzend an der MultipresseMultipresse

Schwerere Varianten

• Langhantel-Nackendrücken sitzendLanghantel
• Nackendrücken stehend an der MultipresseMultipresse

Weitere Übungen für Schultern

• Schulter-Außenrotation 90/90 mit BandWiderstandsband
• Front-Seitheben mit BandWiderstandsband
• Frontheben mit BandWiderstandsband
• Einarmiges Schulterdrücken mit BandWiderstandsband
• Band Pull-ApartsWiderstandsband
• Reverse Flys mit BandWiderstandsband