Kettlebell-Schulterdrücken sitzend beidarmig

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Vordere Schulter

Trainiert außerdem

TrizepsOberer Rücken

Equipment

Kettlebell

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Setz dich auf eine Bank, halt den Rücken gerade und die Füße flach auf dem Boden.
2. 2Halt in jeder Hand eine Kettlebell auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach vorn.
3. 3Drück die Kettlebells über Kopf, indem du die Arme vollständig streckst.
4. 4Halte oben kurz an und senk die Kettlebells dann langsam wieder auf Schulterhöhe ab.
5. 5Wiederhol das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

• Langhantel-Schulterdrücken sitzendLanghantel
• Einarmiges Kurzhantel-SchulterdrückenKurzhantel
• Military Press stehend mit weitem GriffLanghantel
• Military Press stehend mit engem GriffLanghantel
• Beidarmiges Kettlebell SchulterdrückenKettlebell

Leichtere Varianten

• Schulterdrücken sitzend an der MultipresseMultipresse
• Schulterdrücken einarmig MaschineMaschine
• Kurzhantel Schulterdrücken sitzendKurzhantel
• Sitzendes Schulterdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband

Schwerere Varianten

• Langhantel-Nackendrücken sitzendLanghantel
• Nackendrücken stehend an der MultipresseMultipresse

Weitere Übungen für Schultern

• Schulter-Außenrotation 90/90 mit BandWiderstandsband
• Front-Seitheben mit BandWiderstandsband
• Frontheben mit BandWiderstandsband
• Einarmiges Schulterdrücken mit BandWiderstandsband
• Band Pull-ApartsWiderstandsband
• Reverse Flys mit BandWiderstandsband