Tiefer Liegestütz

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

TrizepsVordere Schulter

Equipment

Sonstiges

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Geh in die hohe Plank, die Hände etwas weiter als schulterbreit und der Körper in einer geraden Linie.
2. 2Senke die Brust durch Beugen der Ellbogen Richtung Boden, die Ellbogen bleiben nah am Körper.
3. 3Drück dich über die Handflächen nach oben und geh zurück in die Ausgangsposition.
4. 4Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Negativ-LiegestützEigengewicht
• Scapula-LiegestützEigengewicht
• Archer-LiegestützEigengewicht
• Uhr-LiegestützeEigengewicht
• Enger Liegestütz auf KurzhantelnKurzhantel
• Liegestütz auf dem Bosu-BallSonstiges

Leichtere Varianten

• Liegestütze erhöhtEigengewicht
• Liegestütze auf der BoxEigengewicht
• Liegestütze auf den KnienEigengewicht
• Wand-LiegestützEigengewicht

Schwerere Varianten

• Liegestütz auf dem MedizinballSonstiges
• Pike Push-Ups auf dem GymnastikballSonstiges
• Liegestütz (Pezziball)Sonstiges

Weitere Übungen für Brust

• Dips unterstützt (kniend)Maschine
• Brustdehnung sitzend auf dem Gymnastikball (gestützt)Maschine
• Brust-Dips an der Maschine mit weitem Griff (kniend)Maschine
• Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Butterfly mit BandWiderstandsband
• Negatives Brustdrücken mit BandWiderstandsband