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Alle Übungen

Schulterdrücken an der Maschine

Anfänger

Schulterdrücken an der Maschine: Grundübung für vordere Schulter, ausgeführt mit Maschine. Trainiert außerdem Trizeps und Brust.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Vordere Schulter

Trainiert außerdem

TrizepsBrust

Equipment
Maschine
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Stell Sitzhöhe und Rückenlehne der Maschine bequem ein.
  2. 2Setz dich mit dem Rücken an die Lehne und den Füßen flach auf den Boden.
  3. 3Greif die Griffe im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit.
  4. 4Drück die Griffe nach oben und vorne, bis die Arme fast gestreckt sind, aber nicht einrasten.
  5. 5Halte oben kurz, dann senk die Griffe langsam zurück in die Ausgangsposition.
  6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Schulterdrücken einarmig MaschineMaschine
  • Schulterdrücken an der Maschine (Lever military press)Maschine
  • Schulterdrücken mit BandWiderstandsband
  • Schulterdrücken an der MultipresseMultipresse
  • Kurzhantel Schulterdrücken sitzendKurzhantel

Schwerere Varianten

  • Einarmiges Kurzhantel-SchulterdrückenKurzhantel
  • Kettlebell-Schulterdrücken einarmig zur SeiteKettlebell
  • Langhantel-Nackendrücken sitzendLanghantel
Heute erfasst · 2 Min. PauseSchulterdrücken an der Maschine

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