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Alle Übungen

Sissy Squats mit Zusatzgewicht

Profi

Sissy Squats mit Zusatzgewicht: Grundübung für Quadrizeps, ausgeführt mit Hantelscheibe. Trainiert außerdem Gesäß, Beinbeuger und Waden.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerWaden

Equipment
Hantelscheibe
Bewegung
Beine
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Eigengewicht + Zusatzgewicht
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin, die Zehen leicht nach außen.
  2. 2Halte ein Gewicht mit beiden Händen vor der Brust oder leg eine Langhantel auf den oberen Rücken.
  3. 3Halte die Brust oben und die Körpermitte angespannt, senk den Körper langsam durch Beugen in Knie und Hüfte ab.
  4. 4Sink so weit ab, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind oder du so tief kommst, wie es sich sauber anfühlt.
  5. 5Halte unten kurz und drück dich dann über die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
  6. 6Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Sissy SquatEigengewicht
  • Einbeinige Langhantel-KniebeugeLanghantel
  • Stepdown-KniebeugeEigengewicht
  • Langhantel-Überkopf-KniebeugeLanghantel
  • Langhantel Kniebeuge auf die BankLanghantel
  • Kniende Kniebeuge mit der LanghantelLanghantel

Leichtere Varianten

  • Stepdown-KniebeugeEigengewicht
  • Kurzhantel-Goblet-KniebeugeKurzhantel
  • Abgestützte Kurzhantel-KniebeugeKurzhantel
  • Kniebeuge (Körpergewicht)Eigengewicht
Heute erfasst · 2 Min. PauseSissy Squats mit Zusatzgewicht

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