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Modifizierter Unterarm-Liegestütz

Fortgeschritten

Modifizierter Unterarm-Liegestütz: Grundübung für Unterarme, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Trizeps, Brust und vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Unterarme

Trainiert außerdem

TrizepsBrustVordere Schulter

Equipment
Eigengewicht
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Geh in die Liegestützposition, die Hände direkt unter den Schultern und der Körper in einer geraden Linie.
  2. 2Senke deinen Körper ab, indem du die Ellenbogen beugst und eng am Körper führst.
  3. 3Sobald die Ellenbogen einen 90°-Winkel haben, senk die Unterarme auf den Boden ab und halt die Ellenbogen direkt unter den Schultern.
  4. 4Halte kurz und drück dich dann über die Handflächen wieder hoch, bis die Unterarme in der Ausgangsposition sind.
  5. 5Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

  • Unterarm-LiegestützEigengewicht
  • Modifizierter Hindu-LiegestützEigengewicht
  • Negativ-LiegestützEigengewicht
  • Diamant-LiegestützEigengewicht
  • Scapula-LiegestützEigengewicht
  • Seitlicher LiegestützEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseModifizierter Unterarm-Liegestütz

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