Reverse Dips

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trizeps

Trainiert außerdem

BrustVordere Schulter

Equipment

Eigengewicht

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Eigengewicht + Zusatzgewicht

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Positionier dich zwischen zwei Parallelstangen, Arme ganz gestreckt, Körper gerade.
2. 2Senke den Körper ab, indem du die Ellbogen beugst, bis die Oberarme parallel zum Boden sind.
3. 3Halte kurz und drück dich dann durch Strecken der Arme zurück in die Ausgangsposition.
4. 4Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Bank-Dips mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Dips auf dem GymnastikballSonstiges
• Einarmiger DipEigengewicht
• Trizeps-DipsEigengewicht
• Boden-DipsEigengewicht
• Dips an drei BänkenEigengewicht

Leichtere Varianten

• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Bank-Dips mit angewinkelten KnienEigengewicht
• Boden-DipsEigengewicht
• Ellbogen-DipsEigengewicht

Schwerere Varianten

• Dips an drei Bänken mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Trizeps-Dips mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Trizeps-Dips am hohen Barren mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Einarmiger DipEigengewicht

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband