Modifizierter Hindu-Liegestütz

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

TrizepsVordere SchulterBauch

Equipment

Eigengewicht

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Geh in die Liegestützposition, die Hände etwas weiter als schulterbreit, die Füße hüftbreit.
2. 2Senke deinen Körper ab, beug die Ellenbogen und spann den Core an.
3. 3Verlager dein Gewicht nach hinten und heb die Hüfte zur Decke, bis dein Körper ein umgekehrtes V bildet.
4. 4Senke dich weiter ab, bis die Brust knapp über dem Boden ist, dann kehr die Bewegung um, schieb die Hüfte wieder nach vorn unten und streck die Arme, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
5. 5Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

• Liegestütz auf dem Bosu-BallSonstiges
• Liegestütz (Bosu-Ball)Sonstiges
• Modifizierter Unterarm-LiegestützEigengewicht
• Negativ-LiegestützEigengewicht
• Scapula-LiegestützEigengewicht
• Seitlicher LiegestützEigengewicht

Leichtere Varianten

• Liegestütze erhöhtEigengewicht
• Liegestütze auf der BoxEigengewicht
• Wand-LiegestützEigengewicht

Schwerere Varianten

• Liegestütz auf dem MedizinballSonstiges
• Pike Push-Ups auf dem GymnastikballSonstiges
• Liegestütz (Pezziball)Sonstiges

Weitere Übungen für Brust

• Archer-LiegestützEigengewicht
• Dips unterstützt (kniend)Maschine
• Brustdehnung sitzend auf dem Gymnastikball (gestützt)Maschine
• Brust-Dips an der Maschine mit weitem Griff (kniend)Maschine
• Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Butterfly mit BandWiderstandsband