Reverse Hyperextensions auf dem Gymnastikball

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

BeinbeugerUnterer Rücken

Equipment

Sonstiges

Bewegung

Beine

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Leg dich mit dem Bauch auf den Stability Ball, die Hüfte liegt auf dem Ball, die Beine gestreckt nach hinten.
2. 2Stütz die Hände zur Stabilität am Boden vor dir ab.
3. 3Spann Gesäß und Beinbeuger an und heb die Beine so hoch wie möglich Richtung Decke.
4. 4Halte oben kurz und senk die Beine dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
5. 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Reverse Hyperextensions auf der FlachbankEigengewicht
• Cable Pull-Throughs (mit Seil)Kabelzug
• Hüftstrecken auf der BankEigengewicht
• Schwimmer-KicksEigengewicht
• Hüftstrecken vorgebeugt mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Pull-Throughs mit BandWiderstandsband

Leichtere Varianten

• Hüftstrecken auf der BankEigengewicht
• Reverse Hyperextensions auf der FlachbankEigengewicht
• Hüftstrecken an der MaschineMaschine
• Hüftstrecken vorgebeugt mit WiderstandsbandWiderstandsband

Weitere Übungen für Beine

• 90/90-HüftdehnungEigengewicht
• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
• Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
• FußgelenkkreisenEigengewicht
• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht