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Alle Übungen

Cable Pull-Throughs (mit Seil)

Fortgeschritten

Cable Pull-Throughs (mit Seil): Grundübung für Gesäß, ausgeführt mit Kabelzug. Trainiert außerdem Beinbeuger und unterer Rücken.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

BeinbeugerUnterer Rücken

Equipment
Kabelzug
Bewegung
Beine
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich mit dem Rücken zur Kabelstation und stell die Füße schulterbreit hin.
  2. 2Greif das Seil mit beiden Händen und geh einen Schritt nach vorne, bis das Kabel unter Spannung ist.
  3. 3Beug die Hüfte und senk den Oberkörper ab, bis er parallel zum Boden ist, der Rücken bleibt gerade.
  4. 4Spann Gesäß und Beinbeuger an und zieh den Körper zurück in die Ausgangsposition.
  5. 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Reverse Hyperextensions auf der FlachbankEigengewicht
  • Pull-Throughs mit BandWiderstandsband
  • Reverse Hyperextensions auf dem GymnastikballSonstiges
  • Schwimmer-KicksEigengewicht
  • Hüftstrecken stehend am KabelzugKabelzug
  • Hüftstrecken auf der BankEigengewicht

Leichtere Varianten

  • Hüftstrecken auf der BankEigengewicht
  • Reverse Hyperextensions auf der FlachbankEigengewicht
  • Pull-Throughs mit BandWiderstandsband
  • Kurzhantel-Sumo-Pull-ThroughKurzhantel
Heute erfasst · 2 Min. PauseCable Pull-Throughs (mit Seil)

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