Klimmzug (schulterbreiter Griff)

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Latissimus

Trainiert außerdem

BizepsUnterarme

Equipment

Eigengewicht

Art

Grundübung · Ziehen

Wird erfasst als

Eigengewicht + Zusatzgewicht

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Greif die Klimmzugstange schulterbreit, die Handflächen zeigen von dir weg.
2. 2Häng mit komplett gestreckten Armen frei.
3. 3Spann den Rücken an und zieh dich hoch, bis dein Kinn über der Stange ist.
4. 4Halte oben kurz an und lass dich dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
5. 5Wiederhole die Übung in der gewünschten Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

• Klimmzug im HammergriffEigengewicht
• Klimmzug im Untergriff (Reverse grip pull-up)Eigengewicht
• Breite KlimmzügeEigengewicht
• Breite Klimmzüge in den NackenEigengewicht
• L-KlimmzugEigengewicht
• Klimmzug unterstützt (enger Parallelgriff)Maschine

Leichtere Varianten

• Klimmzug unterstützt (enger Parallelgriff)Maschine
• Klimmzüge an der MaschineMaschine
• Klimmzüge im Untergriff an der Maschine (stehend)Maschine
• Klimmzüge an der Maschine (stehend)Maschine

Schwerere Varianten

• Klimmzug enger Untergriff mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Einarmiger Klimmzug mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Klimmzüge mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Einarmiger Klimmzug im UntergriffEigengewicht

Weitere Übungen für Rücken

• Alternierender LatzugKabelzug
• Archer-KlimmzugEigengewicht
• Klimmzüge an der MaschineMaschine
• Klimmzüge im Untergriff an der Maschine (stehend)Maschine
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• Rückenstrecken auf dem GymnastikballSonstiges