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Klimmzug im Untergriff (Reverse grip pull-up)

Fortgeschritten

Klimmzug im Untergriff (Reverse grip pull-up): Grundübung für Latissimus, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Bizeps und Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Latissimus

Trainiert außerdem

BizepsUnterarme

Equipment
Eigengewicht
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Eigengewicht + Zusatzgewicht
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Greif die Klimmzugstange im Untergriff, Hände schulterbreit.
  2. 2Häng mit ganz gestreckten Armen an der Stange und halte den Körper gerade.
  3. 3Aktiv den Rücken und zieh dich mit der Brust zuerst nach oben.
  4. 4Zieh weiter, bis dein Kinn über der Stange ist.
  5. 5Halte oben kurz und senk den Körper dann langsam wieder ab.
  6. 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Klimmzug im HammergriffEigengewicht
  • Klimmzug (schulterbreiter Griff)Eigengewicht
  • Breite KlimmzügeEigengewicht
  • Breite Klimmzüge in den NackenEigengewicht
  • L-KlimmzugEigengewicht
  • Klimmzug unterstützt (enger Parallelgriff)Maschine

Leichtere Varianten

  • Klimmzug unterstützt (enger Parallelgriff)Maschine
  • Klimmzüge an der MaschineMaschine
  • Klimmzüge im Untergriff an der Maschine (stehend)Maschine
  • Klimmzüge an der Maschine (stehend)Maschine

Schwerere Varianten

  • Klimmzug enger Untergriff mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Einarmiger Klimmzug mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Klimmzüge mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Einarmiger Klimmzug im UntergriffEigengewicht
Heute erfasst · 2 Min. PauseKlimmzug im Untergriff (Reverse grip pull-up)

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