Rocky-Klimmzug

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Latissimus

Trainiert außerdem

BizepsUnterarme

Equipment

Eigengewicht

Art

Grundübung · Ziehen

Wird erfasst als

Eigengewicht + Zusatzgewicht

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Stell dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen vor die Klimmzugstange.
2. 2Greif die Stange von oben, etwas weiter als schulterbreit.
3. 3Häng an der Stange, die Arme ganz gestreckt und der Körper gerade.
4. 4Spann den Rücken an und zieh deinen Körper mit der Brust voran zur Stange hoch.
5. 5Halte oben kurz inne und senk dich dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• L-KlimmzugEigengewicht
• KlimmzugEigengewicht
• Archer-KlimmzugEigengewicht
• NackenklimmzugEigengewicht
• Klimmzug im HammergriffEigengewicht
• Klimmzüge mit ZusatzgewichtHantelscheibe

Leichtere Varianten

• Klimmzug unterstützt (enger Parallelgriff)Maschine
• Klimmzüge an der MaschineMaschine
• Klimmzüge im Untergriff an der Maschine (stehend)Maschine
• Klimmzüge an der Maschine (stehend)Maschine

Schwerere Varianten

• Klimmzug enger Untergriff mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Einarmiger Klimmzug mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Klimmzüge mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Einarmiger Klimmzug im UntergriffEigengewicht

Weitere Übungen für Rücken

• Alternierender LatzugKabelzug
• Klimmzug unterstützt (enger Parallelgriff)Maschine
• Klimmzüge an der MaschineMaschine
• Klimmzüge im Untergriff an der Maschine (stehend)Maschine
• Klimmzüge an der Maschine (stehend)Maschine
• Rückenstrecken auf dem GymnastikballSonstiges