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Überkopf-Dehnung stehend

Anfänger

Überkopf-Dehnung stehend: Isolationsübung für Latissimus, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Latissimus

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Mobilität
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit und die Knie nur ganz leicht gebeugt.
  2. 2Verschränk die Finger vor dir, dreh die Handflächen nach außen und führ die Arme über Kopf, bis die Handflächen zur Decke zeigen.
  3. 3Streck die Hände so weit wie möglich nach oben, die Arme neben den Ohren und die Fersen am Boden.
  4. 4Halte die Rippen unten und den Bauch leicht angespannt, damit du dich über Flanken und Schultern in die Länge streckst, statt dich nach hinten zu lehnen.
  5. 5Halt die Position und atme langsam, dann löse die Finger und senk die Arme seitlich ab.

Was du stattdessen machst

  • Seitliche Rumpfdehnung stehendEigengewicht
  • Lat-Dehnung im KniestandEigengewicht
  • Dehnung oberer RückenEigengewicht
  • Lat-Dehnung in der HockeEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseÜberkopf-Dehnung stehend

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