Rückenstrecker-Dehnung am Gymnastikball (Pyramide)

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Latissimus

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeuger

Equipment

Sonstiges

Bewegung

Mobilität

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Zeit

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Setz dich auf den Gymnastikball, stell die Füße flach auf den Boden und beug die Knie auf 90 Grad.
2. 2Lauf mit den Füßen langsam nach vorn, bis der Ball deinen Rücken abrollt und dein unterer Rücken auf dem Ball liegt.
3. 3Leg die Hände hinter den Kopf oder verschränk sie vor der Brust.
4. 4Spann die Körpermitte an und senk den Oberkörper langsam Richtung Boden, damit sich der untere Rücken über den Ball dehnt.
5. 5Halte die Position ein paar Sekunden und komm dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Dehnung des unteren Rückens sitzendEigengewicht
• Lat-Dehnung in SeitenlageEigengewicht
• Brustdehnung hinter dem RückenEigengewicht
• Latissimus-Dehnung am GymnastikballSonstiges
• Lat-Dehnung im KniestandEigengewicht
• Seitliche Latissimus-Dehnung mit FaszienrolleSonstiges

Weitere Übungen für Rücken

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