Zum Inhalt springen
Vytal
ScannenTrainingKörperWidgetsEinblickeFAQ
App öffnenAnmeldenLoslegen
Vytal

Jede Mahlzeit. Jeder Satz. Ein klares Gesamtbild.

Beliebte Lebensmittel

  • Hähnchenbrust
  • Ei
  • Haferflocken
  • Alle 800+ Lebensmittel

Beliebte Übungen

  • Langhantel Bankdrücken
  • Langhantel tiefe Kniebeuge
  • Langhantel Kreuzheben
  • Alle 1.500+ Übungen

Trainingspläne

  • Push / Pull / Legs
  • Hyrox-Vorbereitung
  • 4-Tage Upper / Lower
  • Alle 40+ Pläne

Hilfe

  • FAQ
  • Kontakt

© 2026 Vytal

DatenschutzCookiesAGB
Alle Übungen

Sitzende Hackenschmidt-Kniebeuge

Anfänger

Sitzende Hackenschmidt-Kniebeuge: Grundübung für Quadrizeps, ausgeführt mit Schlitten. Trainiert außerdem Gesäß und Adduktoren.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßAdduktoren

Equipment
Schlitten
Bewegung
Beine
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Lad die Maschine gleichmäßig, lehn dich an das Polster und stell die Füße mittig schulterbreit auf die Plattform.
  2. 2Nimm die Griffe, spann den Bauch an und drück den Schlitten hoch, um die Sicherheitsstopper zu lösen.
  3. 3Beug die Knie und lass den Sitz nach unten und hinten laufen, bis die Oberschenkel etwa parallel zur Plattform sind.
  4. 4Halte Rücken und Hüfte am Polster und richte die Knie an den Zehen aus.
  5. 5Drück dich über den ganzen Fuß wieder hoch, stopp knapp vor dem Durchstrecken der Knie und setz die Stopper am Ende wieder ein.

Was du stattdessen machst

  • Hackenschmidt-KniebeugeSchlitten
  • 45-Grad-BeinpresseSchlitten
  • Hackenschmidt-Kniebeuge an der MultipresseMultipresse
  • Pendulum SquatMaschine
  • Beinpresse sitzendMaschine
  • Belt SquatMaschine
Heute erfasst · 2 Min. PauseSitzende Hackenschmidt-Kniebeuge

Kostenlos mit Vytal tracken

Trag jeden Satz ein, lass zwischendurch die Pausenuhr laufen und behalte jede neue Bestleistung.

Kostenlos registrieren

Weitere Übungen für Beine

  • 90/90-HüftdehnungEigengewicht
  • 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
  • Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
  • FußgelenkkreisenEigengewicht
  • Aqua-CyclingMaschine
  • WindmühleEigengewicht