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Alle Übungen

Liegende Beinpresse

Anfänger

Liegende Beinpresse: Grundübung für Quadrizeps, ausgeführt mit Schlitten. Trainiert außerdem Gesäß, Beinbeuger und Waden.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerWaden

Equipment
Schlitten
Bewegung
Beine
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Stell das Gewicht am Sled auf einen angenehmen Wert ein.
  2. 2Leg dich mit dem Rücken auf die Sled-Maschine und setz die Füße auf die Fußplatte.
  3. 3Stell die Füße schulterbreit und leicht nach außen gedreht auf.
  4. 4Halte dich an den Griffen der Sled-Maschine fest.
  5. 5Spann Gesäß und Core an.
  6. 6Drück dich über die Fersen hoch und streck die Beine, um den Sled zu bewegen.
  7. 7Senke den Sled wieder ab, indem du Knie und Hüfte beugst.
  8. 8Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

  • Curtsy-KniebeugeEigengewicht
  • Tiefe Hocke mit FesthaltenEigengewicht
  • Kurzhantel KniebeugeKurzhantel
  • Kurzhantel-Kniebeuge auf BankKurzhantel
  • Kettlebell Goblet SquatKettlebell
  • Hackenschmidt-KniebeugeSchlitten

Leichtere Varianten

  • Tiefe Hocke mit FesthaltenEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Kniebeuge mit HantelscheibeHantelscheibe
  • Frankenstein-KniebeugeLanghantel
  • Hackenschmidt-Kniebeuge enger StandSchlitten
  • Hackenschmidt-KniebeugeSchlitten
Heute erfasst · 2 Min. PauseLiegende Beinpresse

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