Vorgebeugtes Rudern an der Multipresse

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

BizepsUnterarme

Equipment

Multipresse

Art

Grundübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

3 Min.

So geht's

1. 1Stell die Smith Machine so ein, dass die Stange auf Hüfthöhe ist.
2. 2Stell dich mit schulterbreitem Stand zur Stange.
3. 3Beug die Knie leicht und klapp aus der Hüfte nach vorn, der Rücken bleibt gerade.
4. 4Greif die Stange im Obergriff, die Hände etwas weiter als schulterbreit.
5. 5Zieh die Stange zur unteren Brust und zieh die Schulterblätter zusammen.
6. 6Halte oben kurz und lass die Stange dann kontrolliert wieder ab.
7. 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

• Inverted Rows mit angewinkelten BeinenEigengewicht
• Inverted RowsEigengewicht
• Inverted Rows am SchlingentrainerEigengewicht
• Langhantel Rudern vorgebeugtLanghantel
• Rudern vorgebeugt im Untergriff an der MultipresseMultipresse

Leichtere Varianten

• Bodyweight-Rudern in der Hocke (mit Handtuch)Eigengewicht
• Bodyweight-Rudern stehend (enger Griff)Eigengewicht
• Bodyweight-Rudern stehendEigengewicht
• Bodyweight-Rudern stehend (mit Handtuch)Eigengewicht

Schwerere Varianten

• Alternierende Kettlebell Renegade RowsKettlebell
• Einarmiges LanghantelrudernLanghantel
• Rudern vorgebeugt einarmig am KabelzugKabelzug
• Kettlebell-Rudern einarmigKettlebell

Weitere Übungen für Rücken

• Alternierender LatzugKabelzug
• Archer-KlimmzugEigengewicht
• Klimmzug unterstützt (enger Parallelgriff)Maschine
• Klimmzüge an der MaschineMaschine
• Klimmzüge im Untergriff an der Maschine (stehend)Maschine
• Klimmzüge an der Maschine (stehend)Maschine