Kreuzheben an der Multipresse

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

BeinbeugerQuadrizepsUnterer Rücken

Equipment

Multipresse

Bewegung

Beine

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

3 Min.

So geht's

1. 1Stell die Smith Machine so ein, dass die Stange auf Hüfthöhe ist.
2. 2Stell dich schulterbreit hin, die Zehen zeigen leicht nach außen.
3. 3Beug Hüfte und Knie, halte den Rücken gerade und die Brust oben, und greif die Stange im Obergriff, die Hände etwas weiter als schulterbreit.
4. 4Spann den Core an und heb die Stange durch Strecken von Hüfte und Knien, die Stange bleibt nah am Körper.
5. 5Richte dich vollständig auf und streck Hüfte und Knie ganz.
6. 6Lass die Stange wieder kontrolliert ab, indem du Hüfte und Knie beugst, und halte den Rücken gerade.
7. 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

• Kurzhantel-KreuzhebenKurzhantel
• Kreuzheben an der MaschineMaschine
• Kreuzheben am KabelzugKabelzug
• Sumo-Kreuzheben mit der LanghantelLanghantel
• Trap-Bar-KreuzhebenTrap Bar
• Glute Bridge (Füße erhöht)Eigengewicht

Schwerere Varianten

• Kurzhantel Kreuzheben einbeinigKurzhantel
• Kurzhantel Kreuzheben einbeinig mit Step-BoxKurzhantel
• Langhantel KreuzhebenLanghantel
• Sumo-Kreuzheben mit der LanghantelLanghantel

Weitere Übungen für Beine

• 90/90-HüftdehnungEigengewicht
• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
• Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
• FußgelenkkreisenEigengewicht
• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht