Bankdrücken mit weitem Griff an der Multipresse

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

TrizepsVordere Schulter

Equipment

Multipresse

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

3 Min.

So geht's

1. 1Stell die Bank an der Smith Machine in eine bequeme Position ein.
2. 2Leg dich mit flachen Füßen auf den Boden auf die Bank.
3. 3Greif die Stange weit, etwas breiter als schulterbreit.
4. 4Nimm die Stange aus der Halterung und senk sie langsam zur Brust ab, die Ellenbogen dabei seitlich raus.
5. 5Halte kurz an, wenn die Stange die Brust berührt.
6. 6Drück die Stange wieder hoch in die Ausgangsposition und streck die Arme ganz durch.
7. 7Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Breites Langhantel-BankdrückenLanghantel
• Kurzhantel-BankdrückenKurzhantel
• Brustpresse sitzend am KabelzugKabelzug
• Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Negativbankdrücken mit weitem Griff an der MultipresseMultipresse
• Drop-LiegestützEigengewicht

Schwerere Varianten

• Brustpresse einarmig rotierend mit BandWiderstandsband
• Negativ-Bankdrücken mit der Kurzhantel einarmigKurzhantel
• Schrägbankdrücken mit der Kurzhantel einarmigKurzhantel
• Langhantel BankdrückenLanghantel

Weitere Übungen für Brust

• Archer-LiegestützEigengewicht
• Dips unterstützt (kniend)Maschine
• Brustdehnung sitzend auf dem Gymnastikball (gestützt)Maschine
• Brust-Dips an der Maschine mit weitem Griff (kniend)Maschine
• Butterfly mit BandWiderstandsband
• Negatives Brustdrücken mit BandWiderstandsband