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Alle Übungen

Rudern für die hintere Schulter an der Multipresse

Anfänger

Rudern für die hintere Schulter an der Multipresse: Grundübung für hintere Schulter, ausgeführt mit Multipresse. Trainiert außerdem Trapezmuskel, oberer Rücken und Bizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Hintere Schulter

Trainiert außerdem

TrapezmuskelOberer RückenBizeps

Equipment
Multipresse
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
3 Min.

So geht's

  1. 1Stell die Sitzhöhe ein und positionier dich an der Maschine, Brust an das Polster und Füße flach auf dem Boden.
  2. 2Fass die Griffe im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit.
  3. 3Rücken gerade und Körpermitte anspannen, dann zieh die Griffe zur Brust und zieh die Schulterblätter zusammen.
  4. 4Oben kurz halten, dann die Griffe langsam wieder in die Ausgangsposition zurücklassen.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Langhantelrudern für die hintere SchulterLanghantel
  • Rudern für die hintere Schulter am Kabelzug (mit Handgriffen)Kabelzug
  • Rudern am Kabelzug für die hintere Schulter (Seil)Kabelzug
  • Rudern stehend für hintere Schulter mit BandWiderstandsband
  • Rudern für die hintere Schulter am Kabelzug kniend mit SeilKabelzug
  • Rudern für hintere Schulter stehend am Kabelzug (Seil)Kabelzug

Schwerere Varianten

  • Langhantelrudern für die hintere SchulterLanghantel
  • Rudern für die hintere Schulter am Kabelzug (mit Handgriffen)Kabelzug
  • Rudern am Kabelzug für die hintere Schulter (Seil)Kabelzug
  • Rudern für hintere Schulter stehend am Kabelzug (Seil)Kabelzug
Heute erfasst · 3 Min. PauseRudern für die hintere Schulter an der Multipresse

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