Rudern für die hintere Schulter am Kabelzug (mit Handgriffen)

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Hintere Schulter

Trainiert außerdem

TrapezmuskelOberer RückenBizeps

Equipment

Kabelzug

Art

Grundübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Befestige eine Griffschlaufe unten am Kabelzug und stell dich zur Maschine.
2. 2Greif den Griff mit der linken Hand und mach mit dem rechten Fuß einen Schritt zurück, sodass dein Körper leicht schräg steht.
3. 3Beug die Knie leicht und beug dich in der Hüfte nach vorn, Rücken gerade und Körpermitte fest.
4. 4Halte den linken Arm gestreckt, Handfläche nach unten, und zieh den Griff durch das Zurückführen des Schulterblatts zur Brust.
5. 5Halte oben kurz an und spann das Schulterblatt bewusst an.
6. 6Lass den Griff langsam zurück und wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
7. 7Wechsel die Seite und wiederhol die Übung mit dem rechten Arm.

Was du stattdessen machst

• Langhantelrudern für die hintere SchulterLanghantel
• Rudern für die hintere Schulter an der MultipresseMultipresse
• Rudern am Kabelzug für die hintere Schulter (Seil)Kabelzug
• Rudern für die hintere Schulter am Kabelzug kniend mit SeilKabelzug
• Rudern für hintere Schulter stehend am Kabelzug (Seil)Kabelzug
• Kurzhantel-Rudern für die hintere SchulterKurzhantel

Leichtere Varianten

• Rudern für die hintere Schulter an der MultipresseMultipresse
• Rudern stehend für hintere Schulter mit BandWiderstandsband

Schwerere Varianten

• Kurzhantel-Komplex: Liegestütz, Rudern, Umsetzen und SchulterdrückenKurzhantel

Weitere Übungen für Schultern

• Schulter-Außenrotation 90/90 mit BandWiderstandsband
• Front-Seitheben mit BandWiderstandsband
• Frontheben mit BandWiderstandsband
• Einarmiges Schulterdrücken mit BandWiderstandsband
• Band Pull-ApartsWiderstandsband
• Reverse Flys mit BandWiderstandsband