Kurzhantel-Rudern für die hintere Schulter

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Hintere Schulter

Trainiert außerdem

TrapezmuskelOberer Rücken

Equipment

Kurzhantel

Art

Grundübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Stell dich schulterbreit hin und beuge die Knie leicht.
2. 2Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen zu deinem Körper.
3. 3Beuge dich aus der Hüfte nach vorn, der Rücken bleibt gerade und die Körpermitte fest.
4. 4Lass die Arme gestreckt nach unten hängen, der Ellbogen bleibt leicht gebeugt.
5. 5Zieh die Kurzhanteln seitlich nach oben und zieh die Schulterblätter zusammen.
6. 6Halte oben kurz inne und senk die Kurzhanteln dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
7. 7Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Langhantelrudern für die hintere SchulterLanghantel
• Rudern für die hintere Schulter am Kabelzug (mit Handgriffen)Kabelzug
• Rudern am Kabelzug für die hintere Schulter (Seil)Kabelzug
• Rudern für die hintere Schulter am Kabelzug kniend mit SeilKabelzug
• Rudern für hintere Schulter stehend am Kabelzug (Seil)Kabelzug
• Kurzhantel-Komplex: Liegestütz, Rudern, Umsetzen und SchulterdrückenKurzhantel

Leichtere Varianten

• Rudern für die hintere Schulter an der MultipresseMultipresse
• Rudern stehend für hintere Schulter mit BandWiderstandsband

Schwerere Varianten

• Kurzhantel-Komplex: Liegestütz, Rudern, Umsetzen und SchulterdrückenKurzhantel

Weitere Übungen für Schultern

• Schulter-Außenrotation 90/90 mit BandWiderstandsband
• Front-Seitheben mit BandWiderstandsband
• Frontheben mit BandWiderstandsband
• Einarmiges Schulterdrücken mit BandWiderstandsband
• Band Pull-ApartsWiderstandsband
• Reverse Flys mit BandWiderstandsband