Langhantelrudern für die hintere Schulter

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Hintere Schulter

Trainiert außerdem

TrapezmuskelOberer RückenBizeps

Equipment

Langhantel

Art

Grundübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

3 Min.

So geht's

1. 1Stell dich schulterbreit hin und beug die Knie leicht.
2. 2Fass die Langhantel im Obergriff, die Hände etwas weiter als schulterbreit.
3. 3Beug dich in der Hüfte nach vorne, der Rücken bleibt gerade und die Brust bleibt oben.
4. 4Zieh die Langhantel zur Brust und zieh dabei die Schulterblätter zusammen.
5. 5Halte oben kurz an und senk die Langhantel dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
6. 6Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Kurzhantel-Rudern für die hintere SchulterKurzhantel
• Rudern für die hintere Schulter am Kabelzug (mit Handgriffen)Kabelzug
• Rudern am Kabelzug für die hintere Schulter (Seil)Kabelzug
• Rudern für die hintere Schulter am Kabelzug kniend mit SeilKabelzug
• Rudern für hintere Schulter stehend am Kabelzug (Seil)Kabelzug
• Rudern stehend für hintere Schulter mit BandWiderstandsband

Leichtere Varianten

• Rudern für die hintere Schulter an der MultipresseMultipresse
• Rudern stehend für hintere Schulter mit BandWiderstandsband

Schwerere Varianten

• Kurzhantel-Komplex: Liegestütz, Rudern, Umsetzen und SchulterdrückenKurzhantel

Weitere Übungen für Schultern

• Schulter-Außenrotation 90/90 mit BandWiderstandsband
• Front-Seitheben mit BandWiderstandsband
• Frontheben mit BandWiderstandsband
• Einarmiges Schulterdrücken mit BandWiderstandsband
• Band Pull-ApartsWiderstandsband
• Reverse Flys mit BandWiderstandsband