Rudern für hintere Schulter stehend am Kabelzug (Seil)

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Hintere Schulter

Trainiert außerdem

TrapezmuskelOberer RückenBizeps

Equipment

Kabelzug

Art

Grundübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Stell dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen zur Kabelzugmaschine.
2. 2Halte den Griff mit beiden Händen, die Handflächen zeigen zueinander, und geh einen Schritt zurück, damit Spannung auf dem Kabel ist.
3. 3Halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
4. 4Zieh das Kabel zu dir heran und zieh die Schulterblätter zusammen.
5. 5Halte oben kurz und lass das Kabel dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
6. 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Langhantelrudern für die hintere SchulterLanghantel
• Rudern stehend für hintere Schulter mit BandWiderstandsband
• Rudern am Kabelzug für die hintere Schulter (Seil)Kabelzug
• Rudern für die hintere Schulter am Kabelzug kniend mit SeilKabelzug
• Rudern für die hintere Schulter am Kabelzug (mit Handgriffen)Kabelzug
• Rudern für die hintere Schulter an der MultipresseMultipresse

Leichtere Varianten

• Rudern für die hintere Schulter an der MultipresseMultipresse
• Rudern stehend für hintere Schulter mit BandWiderstandsband

Schwerere Varianten

• Kurzhantel-Komplex: Liegestütz, Rudern, Umsetzen und SchulterdrückenKurzhantel

Weitere Übungen für Schultern

• Schulter-Außenrotation 90/90 mit BandWiderstandsband
• Front-Seitheben mit BandWiderstandsband
• Frontheben mit BandWiderstandsband
• Einarmiges Schulterdrücken mit BandWiderstandsband
• Band Pull-ApartsWiderstandsband
• Reverse Flys mit BandWiderstandsband