Rudern am Kabelzug für die hintere Schulter (Seil)

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Hintere Schulter

Trainiert außerdem

TrapezmuskelOberer RückenBizeps

Equipment

Kabelzug

Art

Grundübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Befestige ein Seil unten am Kabelzug.
2. 2Stell dich mit schulterbreit stehenden Füßen zur Maschine.
3. 3Greif das Seil im Obergriff, Handflächen zeigen zueinander.
4. 4Beug die Knie leicht und beug dich in der Hüfte nach vorn, Rücken gerade.
5. 5Halte die Ellbogen leicht gebeugt und zieh das Seil zur Brust, während du die Schulterblätter zusammenziehst.
6. 6Halte oben kurz an und lass die Spannung dann langsam nach, zurück in die Ausgangsposition.
7. 7Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Langhantelrudern für die hintere SchulterLanghantel
• Rudern für die hintere Schulter an der MultipresseMultipresse
• Rudern für die hintere Schulter am Kabelzug kniend mit SeilKabelzug
• Rudern für hintere Schulter stehend am Kabelzug (Seil)Kabelzug
• Rudern für die hintere Schulter am Kabelzug (mit Handgriffen)Kabelzug
• Kurzhantel-Rudern für die hintere SchulterKurzhantel

Leichtere Varianten

• Rudern für die hintere Schulter an der MultipresseMultipresse
• Rudern stehend für hintere Schulter mit BandWiderstandsband

Schwerere Varianten

• Kurzhantel-Komplex: Liegestütz, Rudern, Umsetzen und SchulterdrückenKurzhantel

Weitere Übungen für Schultern

• Schulter-Außenrotation 90/90 mit BandWiderstandsband
• Front-Seitheben mit BandWiderstandsband
• Frontheben mit BandWiderstandsband
• Einarmiges Schulterdrücken mit BandWiderstandsband
• Band Pull-ApartsWiderstandsband
• Reverse Flys mit BandWiderstandsband