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Rudern stehend für hintere Schulter mit Band

Anfänger

Rudern stehend für hintere Schulter mit Band: Grundübung für hintere Schulter, ausgeführt mit Widerstandsband. Trainiert außerdem Trapezmuskel, oberer Rücken und Bizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Hintere Schulter

Trainiert außerdem

TrapezmuskelOberer RückenBizeps

Equipment
Widerstandsband
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin und leg das Band unter deine Füße.
  2. 2Halte die Griffe mit den Handflächen zueinander und die Arme vor dir gestreckt.
  3. 3Beug die Knie leicht und klapp aus der Hüfte nach vorn, Rücken gerade.
  4. 4Zieh das Band zur Brust und zieh dabei die Schulterblätter zusammen.
  5. 5Halte oben kurz und gib die Spannung dann langsam wieder frei, zurück in die Ausgangsposition.
  6. 6Wiederhole das Ganze für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Langhantelrudern für die hintere SchulterLanghantel
  • Rudern für hintere Schulter stehend am Kabelzug (Seil)Kabelzug
  • Rudern für die hintere Schulter an der MultipresseMultipresse
  • Rudern für die hintere Schulter am Kabelzug (mit Handgriffen)Kabelzug
  • Rudern am Kabelzug für die hintere Schulter (Seil)Kabelzug
  • Rudern für die hintere Schulter am Kabelzug kniend mit SeilKabelzug

Schwerere Varianten

  • Langhantelrudern für die hintere SchulterLanghantel
  • Rudern für die hintere Schulter am Kabelzug (mit Handgriffen)Kabelzug
  • Rudern am Kabelzug für die hintere Schulter (Seil)Kabelzug
  • Rudern für hintere Schulter stehend am Kabelzug (Seil)Kabelzug
Heute erfasst · 2 Min. PauseRudern stehend für hintere Schulter mit Band

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