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Handgelenk-Curls hinter dem Rücken an der Multipresse

Anfänger

Handgelenk-Curls hinter dem Rücken an der Multipresse: Isolationsübung für Unterarme, ausgeführt mit Multipresse. Trainiert außerdem Bizeps und Trizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Unterarme

Trainiert außerdem

BizepsTrizeps

Equipment
Multipresse
Art
Isolationsübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell dich mit schulterbreit stehenden Füßen zur Smith Machine.
  2. 2Greif die Stange im Obergriff, die Hände schulterbreit.
  3. 3Halte den Rücken gerade und die Ellbogen eng am Körper.
  4. 4Beug die Handgelenke langsam nach oben und zieh die Stange Richtung Körper.
  5. 5Halte oben kurz, senk die Stange dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
  6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Handgelenk-Curls mit BandWiderstandsband
  • Handgelenk-Curls sitzend an der MultipresseMultipresse
  • Handgelenk-Curls hinter dem Rücken stehend mit der LanghantelLanghantel
  • Handgelenkstrecken stehend am KabelzugKabelzug
  • Wrist RollerHantelscheibe
  • Langhantel-Handgelenk-CurlsLanghantel

Schwerere Varianten

  • Wrist RollerHantelscheibe
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseHandgelenk-Curls hinter dem Rücken an der Multipresse

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