ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยืดแขนเหนือหัว (ยืน)
เริ่มต้น
ยืดแขนเหนือหัว (ยืน) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นปีกหลัง และยังได้ปลายแขน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ปีกหลัง
กล้ามเนื้อรอง
ปลายแขน
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ยืดเหยียด
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- เวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนตัวตรง เท้ากว้างเท่าสะโพก ผ่อนเข่าเพียงเล็กน้อย
- 2ประสานนิ้วมือไว้ด้านหน้า พลิกฝ่ามือออกแล้วดันแขนขึ้นเหนือศีรษะ ให้ฝ่ามือหงายขึ้น
- 3ยืดมือขึ้นให้สูงที่สุด แขนอยู่ข้างหู และส้นเท้าติดพื้นตลอด
- 4เก็บซี่โครงและเกร็งท้องเบาๆ เพื่อยืดลำตัวด้านข้างกับไหล่ ไม่ใช่เอนหลัง
- 5ค้างไว้แล้วหายใจช้าๆ จากนั้นคลายนิ้วและลดแขนออกด้านข้าง
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
