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Alle Übungen

Isometrisches Brustdrücken

Anfänger

Isometrisches Brustdrücken: Isolationsübung für Brust, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Trizeps und vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

TrizepsVordere Schulter

Equipment
Eigengewicht
Art
Isolationsübung · Drücken
Wird erfasst als
Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich hüftbreit hin und beuge die Knie leicht.
  2. 2Streck die Arme gerade vor dir aus, parallel zum Boden, mit den Handflächen zueinander.
  3. 3Spann die Brust so fest wie möglich an, während die Arme gestreckt bleiben.
  4. 4Halte die Position ein paar Sekunden und konzentrier dich dabei auf die Anspannung der Brustmuskeln.
  5. 5Lös die Anspannung und entspann deine Brustmuskeln.
  6. 6Wiederhol das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

  • Flys negativ einarmig am KabelzugKabelzug
  • Kurzhantel-Fliegende negativ mit EindrehenKurzhantel
  • Kurzhantel-Fliegende auf dem GymnastikballKurzhantel
  • Eingedrehte Fliegende auf der SchrägbankKurzhantel
  • Kurzhantel-Fliegende einarmig auf dem GymnastikballKurzhantel
  • Negativ-Flys am KabelzugKabelzug

Schwerere Varianten

  • Negativ-Flys am KabelzugKabelzug
  • Flys negativ einarmig am KabelzugKabelzug
  • Cable Crossovers für die obere BrustKabelzug
  • Kurzhantel-Flys negativKurzhantel
Heute erfasst · 1 Min. PauseIsometrisches Brustdrücken

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