Kurzhantel-Fliegende

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

Vordere Schulter

Equipment

Kurzhantel

Art

Isolationsübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Leg dich flach auf eine Bank und halt in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zueinander.
2. 2Streck die Arme gerade über der Brust aus und halte die Ellenbogen leicht gebeugt.
3. 3Halt die leichte Beugung in den Ellenbogen und senk die Arme in einem weiten Bogen seitlich ab, bis du die Dehnung in der Brust spürst.
4. 4Halte kurz inne und führ die Bewegung umgekehrt aus, um die Kurzhanteln zurück in die Ausgangsposition zu bringen.
5. 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Kurzhantel-Flys negativKurzhantel
• Kurzhantel-Fliegende auf der SchrägbankKurzhantel
• Kurzhantel-Fliegende nach HyghtKurzhantel
• Kurzhantel-Fliegende negativ mit EindrehenKurzhantel
• Negativ-Flys am KabelzugKabelzug
• Isometrisches BrustdrückenEigengewicht

Leichtere Varianten

• Isometrisches BrustdrückenEigengewicht
• Butterfly MaschineMaschine

Schwerere Varianten

• Einarmige Fliegende in Schräglage auf dem GymnastikballKurzhantel
• Kurzhantel-Fliegende einarmig auf dem PezziballKurzhantel
• Kurzhantel-Flys einbeinig auf dem PezziballKurzhantel
• Einarmige Kurzhantel-Fliegende negativKurzhantel

Weitere Übungen für Brust

• Archer-LiegestützEigengewicht
• Dips unterstützt (kniend)Maschine
• Brustdehnung sitzend auf dem Gymnastikball (gestützt)Maschine
• Brust-Dips an der Maschine mit weitem Griff (kniend)Maschine
• Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Butterfly mit BandWiderstandsband