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Alle Übungen

Crunches mit Zusatzgewicht

Fortgeschritten

Crunches mit Zusatzgewicht: Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Hantelscheibe. Trainiert außerdem schräge Bauchmuskeln.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Schräge Bauchmuskeln

Equipment
Hantelscheibe
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Eigengewicht + Zusatzgewicht
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Leg dich flach auf den Rücken, beug die Knie und stell die Füße flach auf den Boden.
  2. 2Halte eine Gewichtsscheibe oder Kurzhantel auf deiner Brust.
  3. 3Spann die Bauchmuskeln an und heb den Oberkörper vom Boden ab, indem du dich nach vorne einrollst, bis die Schulterblätter frei sind.
  4. 4Halte oben kurz an und senk den Oberkörper dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  5. 5Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Seitlicher CrunchEigengewicht
  • Diagonale CrunchesEigengewicht
  • Side Crunches sitzend an der WandEigengewicht
  • Heel TouchesEigengewicht
  • Crunches am Kabelzug kniendKabelzug
  • Overhead Crunches auf dem Gymnastikball mit ZusatzgewichtHantelscheibe

Leichtere Varianten

  • Heel TouchesEigengewicht
  • Diagonale CrunchesEigengewicht
  • Ellbogen-zu-Knie-CrunchesEigengewicht
  • Seitlicher CrunchEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Bein- und Hüftheben hängend mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Beinheben mit Drehung hängendEigengewicht
  • Schlingentrainer Reverse CrunchesEigengewicht
  • Gorilla Chin-UpEigengewicht
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseCrunches mit Zusatzgewicht

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