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Alle Übungen

Otis-Up

Fortgeschritten

Otis-Up: Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Hantelscheibe. Trainiert außerdem Quadrizeps und unterer Rücken.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

QuadrizepsUnterer Rücken

Equipment
Hantelscheibe
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Eigengewicht + Zusatzgewicht
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Leg dich flach auf den Rücken, beug die Knie und stell die Füße flach auf den Boden.
  2. 2Leg die Hände hinter den Kopf, die Ellenbogen zeigen nach außen.
  3. 3Spann die Bauchmuskeln an und heb den Oberkörper langsam vom Boden ab, roll dich nach vorne, bis dein Oberkörper einen 45-Grad-Winkel hat.
  4. 4Halte oben kurz, dann senk den Oberkörper langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  5. 5Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Bein- und Hüftheben hängendEigengewicht
  • Butt-UpsEigengewicht
  • CocoonsEigengewicht
  • Beinanziehen auf der FlachbankEigengewicht
  • Bein- und Hüftheben hängend mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Reverse Crunches am KabelzugKabelzug

Leichtere Varianten

  • Bicycle CrunchesEigengewicht
  • Butt-UpsEigengewicht
  • CocoonsEigengewicht
  • CrunchEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Bein- und Hüftheben hängend mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Bein- und Hüftheben gestreckt hängendEigengewicht
  • Schlingentrainer Reverse CrunchesEigengewicht
  • V-Sitz am BodenEigengewicht
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseOtis-Up

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