ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เลกเคิร์ล (แขวนตัว)
ปานกลาง
เลกเคิร์ล (แขวนตัว) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นขาหลัง และยังได้ก้น หน้าท้อง และน่อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหลัง
กล้ามเนื้อรอง
ก้นหน้าท้องน่อง
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ปรับสายให้อยู่ระดับกลางน่อง นั่งหันหน้าเข้าหาจุดยึด แล้วสอดส้นเท้าเข้าในห่วงคล้องเท้า
- 2เอนตัวนอนลง วางแขนข้างลำตัวแล้วดันสะโพกขึ้นจนลำตัวตรงจากไหล่ถึงส้นเท้า
- 3กดส้นเท้าลงในห่วงคล้องเท้าไว้ แล้วงอเข่าดึงส้นเท้าเข้าหาก้น
- 4คุมสะโพกให้สูง และให้ไหล่แตะพื้นตอนงอเข่า
- 5เหยียดขากลับออกช้าๆ โดยไม่ให้สะโพกตกลงพื้น
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
