ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เคิร์ลขาข้างเดียว (ยืน)
เริ่มต้น
เคิร์ลขาข้างเดียว (ยืน) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นขาหลัง และยังได้ก้น
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหลัง
กล้ามเนื้อรอง
ก้น
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนให้เท้ากว้างเท่าสะโพกและวางมือบนสะโพก
- 2ถ่ายน้ำหนักไปที่ขาซ้ายแล้วยกเท้าขวาลอยจากพื้น งอเข่าขึ้น
- 3งอเข่าขวาเพื่อนำส้นเท้าเข้าหากล้ามก้นช้าๆ พร้อมบีบหลังขา
- 4ค้างไว้ครู่หนึ่งด้านบน แล้วค่อยๆ ลดเท้าขวากลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับขา
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
