ยืดหลังล่างบนลูกบอล (พีระมิด)

กล้ามเนื้อที่ได้

กล้ามเนื้อหลัก

ปีกหลัง

กล้ามเนื้อรอง

ก้นขาหลัง

อุปกรณ์

อื่นๆ

รูปแบบการเคลื่อนไหว

ยืดเหยียด

ประเภท

ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ

บันทึกเป็น

เวลา

เวลาพักที่แนะนำ

1 นาที

วิธีทำ

1. 1นั่งบนบอลทรงตัว วางเท้าราบกับพื้น งอเข่า 90 องศา
2. 2ค่อยๆ เดินเท้าไปข้างหน้า กลิ้งลูกบอลไหลลงมาตามหลัง จนหลังล่างวางบนลูกบอล
3. 3วางมือไว้หลังศีรษะหรือกอดอก
4. 4เกร็งแกนกลาง แล้วค่อยๆ ลดช่วงบนลงไปทางพื้น ให้หลังล่างยืดบนลูกบอล
5. 5ค้างไว้สองสามวินาที แล้วค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
6. 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

เล่นอะไรแทนได้

• ยืดหลังล่าง (นั่ง)น้ำหนักตัว
• ยืดปีกหลังท่านอนตะแคง (พื้น)น้ำหนักตัว
• ยืดอกไพล่หลังน้ำหนักตัว
• ยืดปีกหลังบนลูกบอลอื่นๆ
• ยืดปีกหลัง (คุกเข่า)น้ำหนักตัว
• โรลเลอร์ยืดปีกหลังด้านข้างอื่นๆ

ท่าเล่นหลังอื่นๆ

• เคเบิลพูลดาวน์สลับข้างเคเบิล
• ดึงข้ออาเชอร์น้ำหนักตัว
• เครื่องช่วยดึงข้อจับแคบขนานเครื่อง
• เครื่องช่วยดึงข้อเครื่อง
• เครื่องช่วยดึงข้อหงายมือ (ยืน)เครื่อง
• เครื่องช่วยดึงข้อ (ยืน)เครื่อง