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Alle Übungen

Wadenheben an der Wand mit Gymnastikball (Tennisball zwischen den Knien)

Fortgeschritten

Wadenheben an der Wand mit Gymnastikball (Tennisball zwischen den Knien): Isolationsübung für Waden, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem Quadrizeps und Beinbeuger.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Waden

Trainiert außerdem

QuadrizepsBeinbeuger

Equipment
Kurzhantel
Bewegung
Beine
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell dich mit dem Rücken an die Wand und klemm den Gymnastikball zwischen unteren Rücken und Wand.
  2. 2Stell die Füße schulterbreit und leicht vor dem Körper auf.
  3. 3Nimm in jede Hand eine Kurzhantel und lass die Arme seitlich hängen.
  4. 4Leg einen Tennisball zwischen die Knie.
  5. 5Heb die Fersen vom Boden und geh auf die Zehenspitzen.
  6. 6Unten kurz halten und dann die Fersen langsam wieder absenken.
  7. 7Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Wippendes Wadenheben stehend mit der LanghantelLanghantel
  • Wadenheben an der Wand mit Gymnastikball (Tennisball zwischen Knöcheln)Kurzhantel
  • Wadenheben an der Wand mit GymnastikballKurzhantel
  • Einbeiniges Donkey-WadenhebenEigengewicht
  • Wadenheben sitzend LanghantelLanghantel
  • Kurzhantel Wadenheben sitzend einbeinigKurzhantel

Leichtere Varianten

  • Wadenheben stehend (Körpergewicht)Eigengewicht
  • Donkey-WadenhebenEigengewicht
  • Wadenheben stehend (auf Treppenstufe)Eigengewicht
  • Wadenheben stehendEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Kurzhantel Wadenheben sitzend einbeinigKurzhantel
  • Kurzhantel Wadenheben einbeinigKurzhantel
  • Einbeiniges Wadenheben mit KurzhantelKurzhantel
  • Donkey-Wadenheben mit ZusatzgewichtHantelscheibe
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseWadenheben an der Wand mit Gymnastikball (Tennisball zwischen den Knien)

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