ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
รัสเซียนทวิสต์ถ่วงน้ำหนัก (ยกขา)
ปานกลาง
รัสเซียนทวิสต์ถ่วงน้ำหนัก (ยกขา) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้แผ่นน้ำหนัก เน้นหน้าท้อง และยังได้หน้าท้องด้านข้างและขาหน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หน้าท้อง
กล้ามเนื้อรอง
หน้าท้องด้านข้างขาหน้า
- อุปกรณ์
- แผ่นน้ำหนัก
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนักตัว + น้ำหนักเสริม
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1นั่งบนพื้น งอเข่าและยกเท้าลอยจากพื้น โดยให้ขาชิดกัน
- 2ถือเวทด้วยสองมือไว้หน้าอก โดยงอศอกเล็กน้อย
- 3เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อยเพื่อเกร็งแกนกลาง
- 4บิดลำตัวไปทางขวา พาเวทลงไปทางพื้นด้านขวา
- 5ค้างไว้สักครู่ แล้วบิดลำตัวไปทางซ้าย พาเวทลงไปทางพื้นด้านซ้าย
- 6สลับข้างต่อเนื่องตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
