ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
สเลดสควอท (นอน)
เริ่มต้น
สเลดสควอท (นอน) เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้สเลด เน้นขาหน้า และยังได้ก้น ขาหลัง และน่อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหน้า
กล้ามเนื้อรอง
ก้นขาหลังน่อง
- อุปกรณ์
- สเลด
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ปรับน้ำหนักของเครื่องสเลดให้เหมาะกับระดับของตัวเอง
- 2นอนหงายบนเครื่องสเลด วางเท้าบนแผ่นวางเท้า
- 3วางเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่ และปลายเท้าเฉียงออกเล็กน้อย
- 4จับที่จับของเครื่องให้มั่นคงเพื่อช่วยทรงตัว
- 5เกร็งก้นและแกนกลางลำตัว
- 6ดันด้วยส้นเท้าและเหยียดขาเพื่อดันสเลดขึ้น
- 7ลดสเลดลงกลับช้าๆ ด้วยการงอเข่าและสะโพก
- 8ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
