ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
สเลดแฮ็กสควอท (นั่ง)
เริ่มต้น
สเลดแฮ็กสควอท (นั่ง) เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้สเลด เน้นขาหน้า และยังได้ก้นและต้นขาด้านใน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหน้า
กล้ามเนื้อรอง
ก้นต้นขาด้านใน
- อุปกรณ์
- สเลด
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ใส่น้ำหนักให้สมดุล นั่งพิงแผ่นรองแล้ววางเท้าห่างกันประมาณระดับไหล่ตรงกลางแท่น
- 2จับด้าม เกร็งท้อง แล้วดันคานขึ้นเพื่อปลดตัวล็อกนิรภัย
- 3งอเข่าแล้วปล่อยให้เบาะลงและถอยหลังจนต้นขาเกือบขนานกับแท่น
- 4กดหลังและสะโพกแนบแผ่นไว้ และให้เข่าอยู่แนวเดียวกับปลายเท้า
- 5ดันกลับขึ้นด้วยทั้งฝ่าเท้า จนเกือบล็อกเข่า แล้วใส่ตัวล็อกกลับเมื่อจบ
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
